“健康四大基石”言之有据_0

世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为：情绪安稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。老年人若能按此要求去做，其心脑血管病和糖尿病的发病率可下落69-75，可使老年常见疾病减少一半左右，会使人长寿。1.情绪安稳山东省临沂地区老年研究中心对沂蒙白癜风应注意些什么山区34名百岁老人的调查显示：这些老人共同的特点是：性情乐观开朗、心胸宽阔豁达、为人忠诚仁慈、家庭和睦相处、人际关系良好。保持情绪安稳是长寿的基本条件。独居老人不利于健康，因独居老人很少与人交往，孤独感增强，情绪不容易稳定，同时用脑的机会明显减少，据统计老年性痴呆的发生率比非独居老人高69。美国疾病检查中心的专家进行的—项研究表明：与自己亲近的人或一起工作的同事和睦相处，多交往，可以减慢大脑的衰老速度，增强健康和延长寿命。2.科学饮食上述调查中还发现，这些百岁老人的膳食都较简单，由于他们生活在山区，交通不便，食品以就地生产为主。他们以玉米、小米、麦面、地瓜(红薯、白薯)、豆类等为主食;副食以早期白癜风治疗方法水果、蔬菜为主，这就到达了低热量、低脂肪食品的要求。在这里值得一提的是：该地区大众习惯上喜吃“小豆腐”，行将豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。据分析，在这类食品中富含维生素、蛋白质和微量元素;这类食品组成有利于预防动脉粥样硬化(心脑血管病)和糖尿病。由于缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美国加州大学研究发现：油炸食品中富含氧化胆固醇，能使血管内脂肪块构成，从而致使动脉粥样硬化症、冠心病、脑梗塞等。在被调查的百岁老人中，很少有患心脑血管病的就是证明。专家研究提示：饮食失衡还可引发癌症。伦敦大学的托尼·麦克迈克尔教授向新闻界宣布：世界癌症基金会发表了一个关于饮食与癌症关系的报告，认为癌症是可以预防的，饮食失衡是引发癌症的原因之—。改变饮食习惯，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明显减少癌症的发病率。3.适当运动老年人的运动可按自己的实际情况来安排。运动项目以漫步、慢跑、打太极拳(剑)、健身操、舞蹈、门球和棋类等为好。主要是选择自己喜欢而又能承受的运动项目，最重要的是能锲而不舍，几年下来就会感到参加锻炼的优越性了。至于锻炼的强度，以不感到疲劳，或虽感疲劳，但休息片刻便可恢复为度;若第2天凌晨起床后仍感疲劳，则前1天的运动过量了，应当减少。运动后心跳可有所增快，但不能超过110次/分。4.克服不良的生活习惯人到老年常会保存一些不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、不按时作息、饮食不均匀、食品品种只满足口味等。这些不良的生活习惯都要下决心改掉，特别是烟必须戒掉，以保身体健康。