上班族可以在床上练习的简单运动

对常常没有时间出去运动健身的上班族来讲，足不出户也可以健身防病的。今天我们介绍几个床上的健身动作，如果周末你赖在床上不想起来，也可以做一些有意义的事情。1.剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿式下两腿进行上下或是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。2.蹬腿法：身体的准北京国际白癜风医院备姿式同上，以后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。3.两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后着落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼全部腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿式与仰卧相同，以后四肢尽可能向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后着落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。这几个动作结束以后，全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激，最后进行一下全身的抻拉北京治疗白癜风放松。以后就可以起床了。再做其它事情的时候，通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即便不出家门，也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。更多关于平常保健的内容，中老年人运动要少做十个动作